Chế độ dinh dưỡng mỗi ngày giúp tóc mọc nhanh

Thực phẩm tươi là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Khi cơ thể khỏe mạnh thì làn da, mái tóc cũng sẽ khỏe đẹp theo. Nhiều bạn nữ đã biết nhiều về những loại thức ăn giúp làm đẹp da. Thế còn chế độ dinh dưỡng giúp tóc mọc nhanh luôn chắc khỏe, đẹp thì sao? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé.

Các nhóm dinh dưỡng cho tóc

1. Nhóm thực phẩm protein

Nhóm này khá quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cấu thành nên chất sừng của tóc. Vì vậy bạn cần bổ sung protein vào cơ thể hằng ngày. Tuy nhiên, lượng protein cần cho mỗi người cũng rất khác nhau. Nó phụ thuộc vào tính chất công việc của mỗi người.

Trung bình đối với người bình thưởng, thì lượng protein cần thiết mỗi ngày là 0,8 gram/kg. Riêng những người vận động nhiều hoặc lớn tuổi thì nhu cầu protein có thể sẽ cao hơn.

Những thực phẩm chứa protein bạn dễ dàng tìm thấy trong siêu thị hoặc ở chợ. Chúng ta có thể kế đến một số loại phổ biến như thịt, trứng, sữa, bắp, hải sản, bông cải xanh, thịt, chuối, bơ…

2. Nhóm thực phẩm vitamin

Vitamin gồm có các loại như Vitamin A, B, C, D, E. Mỗi một loại có vai trò nhất định với tóc.

+ Vitamin A: tạo nên chất nhờn tự nhiên cho tuyến da giúp da đầu luôn được ẩm, giữ độ khỏe chắc cho tóc.
+ Vitamn B: vận hành oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến da đầu cũng như nang tóc.
+ Vitamin C: tạo collagen cấu thành nên sơị tóc.
+ Vitamin E: giúp lưu thông máu, chống oxy hóa.

Tùy vào cơ địa từng người sẽ có nhu cầu bổ sung hàm lượng vitamin khác nhau.
Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin đó là: các loại rau xanh, trái cây, thịt, cá và hải sản.

3. Nhóm thực phẩm chứa sắt

Dưỡng chất Sắt là dinh dưỡng cần thiết tạo sức khỏe cho tóc cho mái tóc. Nếu cơ thể thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng tróc rụng nhiều, từ đó cản trở quá trình mọc tóc. Chính vì thế, nếu bạn muốn tóc của mình mọc nhiều và nhanh thì cần phải đảm bảo là cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể mỗi ngày nhé. Theo khuyến nghị của một tổ chức nghiên cứu ở Mỹ, lượng sắt cần cho nam là 10mg/ngày và nữ là 15mg/ngày.
Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như gan động vật, đậu tương, rau chân vịt, các loại hạt, củ cải đỏ, ức gà, dưa hấu, lựu, gan, táo, ngũ cốc.

Ngoài áp dụng các các nhóm dinh dưỡng trên, bạn nên dùng thêm Revenal để giúp tóc mọc tóc, sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu có chứa đến 20 thành phần vitamin và các thành phần được chiết xuất từ 100% thảo dược và hoạt chất tre silica, Paba, Kẽm, Biotin, Vitamin nhóm B và khoáng chất giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng da đầu, ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ mọc tóc, giúp tóc chắc khỏe từ sâu bên trong.

Chế độ dinh dưỡng cần giúp tóc mọc mỗi ngày

Để có một bữa ăn giàu dinh dưỡng cho tóc, bạn chỉ cần chế biến món ăn dựa trên các nguyên liệu thực phẩm đã kể trên. Các bạn gái hãy tận dụng khả năng khéo tay trời phú của mình và sáng tạo những món ăn vừa ngon vừa dinh dưỡng cho tóc. Chúng tôi xin gợi ý bạn một vài món ăn để bạn tham khảo:

– Thịt bò xào thiên lý, thịt bò xào hành tây, thịt bò bít tết, bò nướng cuộn rau củ, thịt bò xào rau cần…
– Gan lơn xào với rau củ, gan lợn xào dưa chua, pate gan, dưa chuột xào gan…
– Các món ăn từ hải sản: lẩu hải sản, mực xào cà chua, tôm luộc, tôm rim khóm, cháo hàu, nghêu hấp xả,…
– Các món cá biển: cá ngừ kho thơm, cá chiên, cá sốt cà, cá ngừ sốt cay,…
– Các món canh: canh rau bina, bông cải xanh hầm xương, canh cà rốt + củ đậu + bắp ngọt + củ cải trắng,…
– Các món tráng miệng: dưa hấu, nho, xoài, ổi, bưởi, chè làm từ các loại hạt,…

Bên cạnh những thực phẩm kể trên. Bạn cần phải chú ý đến hai yếu tố đó là cung cấp đủ nước cho cơ thể và vận động mỗi ngày. Nước rất cần thiết cho cơ thể chúng ta và tóc cũng không ngoại lệ. Nếu thiếu nước, da đầu sẽ bị mất cân bằng về độ ẩm, da đầu thiếu nước trở nên khô, sợi tóc yếu dẫn đến gãy rụng. Tình trạng này kéo dài làm cho tóc thưa và khó mọc. Trong khi đó, tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để lưu thông máu huyết trong cơ thể. Tăng cường sức khỏe cho cơ thể cũng là tăng cường sức khỏe cho tóc.

Mỗi loại thực phẩm mà chúng tôi nêu trên đều chứa một các chất dinh dưỡng nhất định cho tóc. Chăm sóc bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất để cơ thể khỏe mạnh và giúp cải thiện quá trình tóc mọc.