Top 6 thực phẩm giàu vitamin B5 tốt cho mái tóc mà bạn không nên bỏ qua

Vitamin B5 là một trong những loại vitamin giúp ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Tăng cường bổ sung dưỡng chất này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.

Vitamin B5 tốt cho tóc thế nào?

Là loại vitamin có công dụng tuyệt vời cho mái tóc, móng tay, chân nên được sử dụng trong trường hợp rụng tóc hay móng bị thiếu dưỡng chất. Ngoài ra, vitamin B5 còn hỗ trợ điều trị viêm da do tiết bã nhờn. Giúp chữa lành các vết thương sau chấn thương, phẫu thuật và điều trị viêm khớp dạng thấp.

Thiếu vitamin B5 làm cản trở quá trình phát triển của tóc và gây ra tình trạng rụng tóc. Tăng cường bổ sung vitamin B5 vào chế độ dinh dưỡng thường xuyên sẽ giúp giảm thiểu chứng rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả.

Vitamin B5 thường có ở đâu?

Vitamin B5 khá phổ biến có nhiều trong tự nhiên. Hầu hết những thực phẩm mà ta nạp vào cơ thể hàng ngày đêu chứa vitamin B5 như: ngũ cốc, lạc, các loại đậu, thịt gia cầm, rau xanh và trái cây.

Dù có nhiều trong tự nhiên, nhưng người mắc một số bệnh liên quan đến thần kinh như: đau đầu, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ,… lại không ăn được những thực phẩm này nên gây ra tình trạng thiếu hụt.

Vitamin B5 dễ tan trong nước nên cũng dễ bị mất đi trong quá trình chế biến. Do đó, trong quá trình chế biến các món ăn bạn nên lưu ý để các dưỡng chất có chứa viatmin B5 không bị mất đi. Dưới đây là một số thực phẩm dồi dào vitamin B5 mà bạn không nên bỏ qua:

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu có hàm lượng vitamin B5 hàng đầu. Đồng thời, còn cung cấp nhiều protein thiết yếu cho cơ thể. Người ta tính được, trong 1 quả trứng chứa khoảng 0.7 mg vitamin B5. Do đó, nếu không muốn rụng tóc hãy thường xuyên ăn trứng nhé.

Thịt bò

Trong 1 miếng thit bò nạc vai, có thể bổ sung 29% vitamin B5 cho cơ thể hàng ngày. Còn với sườn bò cung cấp khoảng 12%, thịt lưng 11% và thịt nạc 12%. Cho nên, hãy bổ sung thật nhiều thịt bò để sở hữu mái tóc chắc khỏe và ngừa rụng tóc hiệu quả.

Nấm

Các món ăn được chế biến từ nấm có thể bổ sung khoảng 26% vitamin B5 cho cơ thể. Cùng với hàm lượng vitamin D khá dồi dào, tốt cho sức khỏe.

Thịt gà

Muốn ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua trứng gà, bởi những dưỡng chất tuyệt vời trong nó giúp cho mái tóc luôn chắc khỏe, bóng mượt,…

Da cá trơn

Là thực phầm giàu có omega-3 và dinh dưỡng lý tưởng cho mái tóc luôn chắc khỏe. Vì thế, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày đừng quên cá để giảm rụng tóc hiệu quả nhé.

Hạt dướng dương

Hướng dương – thực phẩm giàu vitamin B5 tốt cho tóc, cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả mà bạn nên thêm vào thực đơn ăn vặt hàng ngày của mình.

Cách đơn giản nhất để giảm thiểu rụng tóc là bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B5 vào chế độ dinh dưỡng. Tự tin sở hữu mái tóc chắc khỏe, bóng mượt chưa bao giờ đơn giản và dễ dàng đến thế.